葉酸の1日の適量は?葉酸サプリで補えば簡単

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葉酸の1日の適量は?葉酸サプリで補えば簡単

 

子供が欲しい女性、妊娠中の女性なら大切にしたい栄養素として葉酸があります。ビタミンの一種ですが、この栄養素が不足していると赤ちゃんが無脳症や神経管閉鎖障害などを発症して、健康に育ってくれないリスクが高まります。

 

十分な量の葉酸をきちんと摂取すればリスクを下げることができますので、積極的な摂取をおすすめします。

 

 

野菜から取れる葉酸 1日の摂取適量とは?

 

葉酸は野菜などの食材から取ることができます。1日の適量は400μgです。これは厚生労働省が推奨している数値で、確かな情報です。母子手帳にも書かれている内容ですから、妊娠中の人なら多くの人が知っているでしょう。

 

これから妊娠を希望する人にとっても妊娠しやすい身体に整えるために必要な栄養素ですので、油断しないようにしたいところです。

 
無脳症や神経管閉鎖障害などの症状は、赤ちゃんの脳や神経を作る段階と深く関係します。脳や神経は妊娠初期の段階で作られますので、この時期に1日400μgというたっぷりの葉酸を集中的に摂取することが大事です。

 

但し、現代人の場合は葉酸を含んでいる食材を摂取する量が減ってきているのが問題です。食事が欧米スタイルになっていることも原因です。
 
実際に食事からの摂取では十分に足りないため、葉酸サプリといった商品で摂取量を補うようにすすめられています。サプリメントであればたくさんの食事量を必要としません。粒状のサプリメントを水などの飲み物で摂取するだけですので、食べ過ぎを防ぎながら十分な量の葉酸を取り入れることが可能です。

 

葉酸サプリを購入するなら、1日の適量である400μgを含んだものを積極的に選びましょう。というのも、葉酸は水溶性ビタミンであることから、調理の段階で多くが失われてしまう性質を持っており、常に不足しがちになるからです。

 
水溶性ビタミンは熱を加えると壊れやすいという特徴があります。葉酸が含まれる野菜などを炒めたり茹でたりすれば、大切な栄養素が減ってしまいます。たっぷりと葉酸入りの食材を食べていたとしても、本来の葉酸の量をしっかり取り込めていない心配があります。

 

栄養素の量は目で確認することができません。不安な部分はサプリメントの力を借りて、補っておくと安心です。

 

取り過ぎても良くない 葉酸1日の上限値は

 

 

1日の必要量は400μgですが、たくさん摂取すればそれで万全とはいきません。取り過ぎは副作用を招きますので、適量を守ることが大事です。葉酸の1日の上限値として、20代の女性なら900μgまで、30代の女性なら1000μgとなっています。

 

この量を摂取するには普通の生活を送っている場合、達成することは極めて難しいといえるでしょう。サプリメントを必要量以上に毎日大量に摂取しない限りは、過剰摂取の心配はありません。

 

安心してサプリメントを利用しましょう。

 

400μgが必要になってくるのは、これから妊娠を望む時期から妊娠4ヶ月目までの時期です。この頃は赤ちゃんの基本的な身体の部分を作っていく時期ですから、十分な量の葉酸を摂取する必要があります。妊娠5ヶ月目〜10ヶ月目になれば随分と赤ちゃんの身体が出来上がってきますので、1日に280μgの量を目安にしてみましょう。

 

実は妊娠中だけでなく、出産後にも葉酸不足を防がなければなりません。母乳の量が減るのを防いで、産後に多く見られる抜け毛の防止に役立ってくれます。1日280μgがすすめられています。

 

 

葉酸 過剰摂取による症状は

 

よほどのことがなければ起こるのは稀ではありますが、葉酸の過剰摂取による症状の特徴を見ていきましょう。妊婦と赤ちゃん、それぞれに見られるものです。

 

妊婦に対しては不眠になったり、吐き気や食欲不振、むくみに下肢のしびれ、運動失調の状態に陥るリスクが高まります。赤ちゃんに対してだと、喘息の症状が出やすくなる心配があります。

 

葉酸の過剰摂取が心配されるのは、外国製のサプリメントを摂取したときです。日本の基準とは異なる法律で商品の販売がなされていますので、うっかり摂取すると過剰に葉酸を身体の中に取り込んでしまう危険があります。

 
日本のメーカーが取り扱っている外国製のサプリメントであれば、検査を受けていますので安全性が高いといえます。気をつけたいのが、個人輸入による入手方法です。
 
インターネットを利用して、誰でも簡単に個人輸入ができる状態になっています。ネット通販を利用する場合にはサイトの特徴を注文前にきちんとチェックしておきましょう。発送が外国であるなら、それは個人輸入に該当します。少し調べれば大体わかりますので、欲しい商品が見つかったからといって慌てて購入しないように注意してください。

 

ちなみに、葉酸サプリには天然葉酸と合成葉酸の2種類が存在します。このうち、吸収効率が良いのが合成葉酸です。

 

天然葉酸は50%くらいしか吸収できない、安定性が保てないなどの特徴があることから、できれば合成葉酸を積極的に選びましょう。合成葉酸だからといって、健康に悪影響を及ぼすことはありません。

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