妊婦が摂りたいサプリとは

 

女性がお腹に赤ちゃんを宿すと、嬉しい反面赤ちゃんを無事に大きく成長させてあげなければという使命感を背負うことになります。

 

もちろんママが栄養バランスの良い食事や規則正しい生活を送っていれば赤ちゃんの成長が大きく損なわれる心配はないのですが、それでもできるだけ摂取しておいた方が良い栄養素というのはあります。

 

妊婦や赤ちゃんに必要な栄養素にはどのようなものがあるのか、どのように摂取すれば良いのかを知っておくことで、より安心して出産に臨むことができるでしょう。

 

摂取し辛い栄養素を 簡単に摂取できてしまうサプリ

妊婦は自分の体調や赤ちゃんの成長のために様々な栄養素をバランスよく摂取する必要があるのですが、そのためには毎食何種類もの食事メニューを用意しなければなりません。
 
お腹が大きくなってくると料理も辛くなってきますし、つわり症状が重ければ食事すら満足に摂れなくなることもあります。普段の食事では摂取しにくい栄養素というものも多いので、料理が満足にできない場合はサプリメントを利用すると便利です。

 

まず妊娠初期に絶対に摂取しておきたい栄養素として、葉酸が挙げられます。葉酸は新しい細胞やDNAをもつ核酸などの生成生産に欠かせない成分で、特に赤ちゃんの脳や神経などの重要器官が作り上げられる際に重要な働きを果たします。

 

この時期に葉酸が不足すると、先天的な障害が現れて赤ちゃんの成長や命に重大な影響を与えてしまう危険性があります。このため厚生労働省や世界保健機関も積極的な葉酸の摂取を推奨しており、産婦人科医も妊婦さんへ指導していくことになっています。

 

葉酸は様々な食品に含まれているのですが、非常に熱に弱く水に溶けやすいという性質を持っています。このため調理するとその大部分が損なわれてしまい、必要量を摂取するためには毎日膨大な量の食品を食べなければなりません。

 

現実的に考えて毎日これを続けるのは難しい人が多いため、健康補助食品などで補給してあげることが重要となるのです。こういった補助食品に配合されている葉酸は吸収率も良く、他にも様々な効果的な栄養素と一緒に配合されているため効率よく妊娠中に必要な栄養を摂取することができます。

 

葉酸は妊娠が分かったらすぐに摂取を開始し、1日に400μg摂取するよう推奨されています。摂りすぎも良くないので、上限に注意しつつ積極的に摂取するようにしましょう。

 

葉酸以外に必要な栄養素とは

 

 

葉酸の他に摂取しておきたい栄養素としては、鉄が挙げられます。鉄分は血液を構成するヘモグロビンの生成に欠かせないだけでなく、妊娠中はママより赤ちゃんへ優先的に回されるためママの身体で鉄分不足に陥りやすくなってしまいます。
 

鉄分不足が深刻化すると動悸やめまい、疲労感などの不調が現れやすくなったり、大切な赤ちゃんへ十分な酸素が届かず成長が阻害されてしまう可能性もあるので注意しておきましょう。

 

妊娠中は通常より多くの鉄分が必要となり、妊娠初期で13mg、中後期になると28mgの鉄分が理想とされるので、補助食品などでサポートしてあげることが大切です。

 

さらに、赤ちゃんの骨や歯のもとを正常に作り上げるためのカルシウムも欠かせません。赤ちゃんへ送られるカルシウムが不足してしまうと、身体は自然とママの骨の中からカルシウムを溶かして優先的に赤ちゃんへ送るようになります。

 

この状態が続けば当然ママの骨はボロボロになってしまい、出産後に骨粗鬆症を発症してしまったり歯が脆くなってしまうなど恐ろしい状態になってしまうリスクが高まります。

 

カルシウムの場合、1日あたり650mgを摂取するよう推奨されているので積極的に牛乳を飲むなどカルシウムを豊富に含む食べ物を摂るようにしましょう。

 

アレルギーなどであまり牛乳が飲めない場合は、やはり健康補助食品を活用するのが手軽で効率的です。

 

また、ママや赤ちゃんの免疫力を向上したり、皮膚や血管細胞の再生などに重要な働きを果たすビタミンCも積極的に摂取していく必要があります。

 

身体にとっては必要な栄養素であるだけでなく、鉄分が体に吸収されるのを助ける作用もあるので鉄分と同時に食事や健康補助食品で摂取すると効果的です。推奨されている1日あたりの摂取量は110mgであり、特に上限は定められていないのでどんどん取り入れていきましょう。

 

このように、妊娠中の女性や赤ちゃんにとって必要不可欠となる栄養素はいくつもあります。

 

いずれも食事から摂取するのが理想的ではありますが、毎日食事で補うのは難しいものもあるのでサプリメントを活用していくのも大切です。

 

この場合は、手軽に摂取できるあまりつい過剰に使用してしまうこともあります。栄養素にはほとんど摂取上限量が定められており、上限以上に摂取すると返って身体や赤ちゃんに悪影響が出てしまうこともあるので注意が必要です。

 

サプリメントはあくまでも食事のサポート的な使用に留め、2人の健康のためにも飲み過ぎないようにしておくことが重要です。

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