男性にも必要な葉酸サプリメント

 

妊娠しやすくなる活動のことを妊活といいますが、女性だけではなく男性にも必要な活動です。その妊活に必要なことのひとつが葉酸の摂取になります。
 
葉酸とはビタミンB群の一種で、妊娠前から妊娠初期にかけて女性は多く取る必要があることが知られています。

 

葉酸は細胞が増殖するためのDNAやRNAの合成に働きかけることで細胞分裂を促します。胎児の発育にも必要な栄養素なことから女性が積極的に摂取することが推奨されているのです。
しかし、葉酸は女性だけではなく男性にも大きく関わっていることがわかっています。

 

不妊の原因の一つが精子の質が悪ことが挙げられます。精子の運動能力が乏しかったり、染色体異常があることによって着床しにくくなってしまいます。

 

葉酸はそんな精子の質をよくすることが期待できるほか、流産やダウン症などのリスクを低下されるとされています。

 

摂取量の少ない葉酸を効率よく摂取するには

 

厚生労働省が推奨している摂取量としては葉酸は1日240μg摂ることが良いとされています。しかし近年の食生活の欧米化、外食やレトルト食品の摂取が増えることによって葉酸の摂取量も減っており、1日の推奨摂取量が満たされていないと推測されています。

 

改善するためには、葉酸の多く含んだ食品を摂取することをオススメします。

 
葉酸を多く含んでいる食品としては、100gの中に300μgも含まれているたたみいわしは高タンパク、低脂肪、低糖質であるメリット以外にもカルシウムなども豊富な食材です。

 

焼き海苔は100g中1900μgも含まれています。一食に3g食べれば約60μgの葉酸を摂取することができるため、意識してとっていくことによって効率的に摂取することができます。

 

納豆は1パック60μg摂取することができます。調理せずに食べることができるため、忙しい時や食事をおろそかにしがちな時になどに加えるだけでも良いとされています。
 

レバーペーストは100g中140μg摂取できます。レバーペーストならレバーが苦手な人でも食べやすいとされており、パンに塗ってそのまま食べることができるため、手軽に摂取することが可能な食品です。

 

野菜にも多く含まれています。
モロヘイヤは特に多く、100g中250μg含んでいます。葉酸は水溶性のためスープにすることで水に溶け出した分も摂取することができます。煮込まず作られるレシプもあるため、そのようなレシピを利用することによって効率的に摂ることができるようになります。

 

枝豆も100g中260μgも含まれています。さやごと茹でることが多いため、茹でた時に葉酸を失ってしまうことが少ないのもオススメの理由の一つです。

 

ほうれん草は葉酸を発見した野菜になります。生で210μg、茹でると110μgも100gの中に含まれていますが、生で食べる場合にはシュウ酸という成分が尿路結石を引き起こす原因になってしまうため、なるべく火を入れてから食べることをオススメします。

 

ブロッコリーは100g中120μg含んでいます。葉酸以外にもビタミンCなども多いため、風邪予防などにも役立ちます。

 

その他、果物や魚介類、キノコ類などにも含まれておりバランス良く摂取していくことがオススメです。

 

普通の食事では取り辛い葉酸はサプリで補おう

 

 

食事に気をつけるだけでは推奨摂取量を摂取できないことも多いとされています。
健康効果や性機能を高めたいという場合は食事に気を使うのと同時に葉酸サプリメントを併用することが効果的です。

 

天然の葉酸は水に溶けやすく加熱に弱いため、調理段階で減っている状態です。胃酸によっても分解されるため食べて摂取していても体内に吸収できる量は25〜81%程度だとされています。

 

食品から摂取することが効果がないわけでもありませんが、加えてサプリメントで摂取することによって効率的に取り入れていくことができるようになります。

 
女性にも必要な栄養素ですので、妊娠を目的に妊活しているという場合には、夫婦二人で摂取することがより妊娠率を高める結果になると考えられます。また、女性だけ妊活を行っているという精神的なストレスを軽減することにもつながります。
 

葉酸サプリメントを選ぶ場合には、安全性の高い天然葉酸が配合されていることや添加物が配合されていないこと、原材料の放射線チェックが行われていること、葉酸と同時に鉄分やミネラルも摂取できるものを選ぶことが良いとされています。

 

不妊や妊活対策として選ぶ場合には、葉酸とともに妊娠機能を高める効果のある成分を同時に摂ることのできる妊活サプリメントを選ぶことをオススメします。

 

しかし、健康や妊娠に効果があるからと大量に摂取しすぎてしまうと副作用が出てしまうこともあります。
 

男女ともに出てしまう症状としては、頭痛や吐き気、むくみ、食欲不振などが現れることもあるため取りすぎには注意をして用法用量を守って摂取してくことが大切です。

 

忙しくて食事がおろそかにしがちな人ほど葉酸サプリメントは役立ちます。

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