無添加の葉酸サプリで健康的な毎日を

 

“葉酸”と言う栄養素がありますが、葉酸と聞くとどの様な栄養のイメージがあるでしょうか?人によっては、妊娠中に胎児の発育の為に必要な栄養素と言うイメージを持つ方も多いのではないでしょうか?

 

確かに、周囲で妊娠中の友人や知人の中に『葉酸を取らなきゃ!ほうれん草を食べなきゃ!』と言っている人を見掛けた事があります。そんな妊婦さんが摂取するイメージが非常に強い葉酸ですが、近年では私達が明るく、健康的な毎日を過ごす為の栄養素として高い注目を集めています。

 

水溶性のビタミンB群の一種である葉酸ですが、タンパク質などの合成に働く役割があります。その為、妊娠中であれば胎児の発育には絶対に必要な栄養素となり、出産後の授乳期間中も同じく積極的に摂取した方が赤ちゃんの発育の為に良いとされています。

 

 

妊婦さんだけではありません 男性にも葉酸を

 

しかし、葉酸が近年これほどまでに高い注目を集めているのは、出産前・出産後の女性の為に必要な栄養素と言う従来のイメージから少し離れて行きます。

 

葉酸が不足している状態だと血管障害が引き起こされてしまう事から動脈硬化などが引き起こされる可能性がある事が分かりました。

 

逆に言えば葉酸が身体の中に十分な量が摂取されていれば、血管障害が起こらず、動脈硬化や脳梗塞などの病気が防げると言うことや、女性に多い乳がんの発症率が下がると言う報告があり、こう言った事からも妊娠にあまり関係が無い成人男性や成人女性に注目される事となりました。

 

他には、葉酸が不足している状態だと悪性貧血や神経障害・下痢や食欲不振・口内炎などの症状が現れる場合があり、この状態を葉酸欠乏症と言います。口内炎や食欲不振が長く続いている場合は、葉酸が不足している事も原因の一つと疑う余地があると言う事になります。

 

そして葉酸を積極的に摂取する事で、病気を防いだり、乳がんの発症率のパーセンテージを下げたり、身体に現れる不調を抑え、解消する事へと繋がっていくのですが、他にも葉酸は身体の細胞分裂に深く関係している事から、肌のアンチエイジングや美しい髪の毛を作る役割も果たしてくれる為、女性が美しく日々を過ごす為にも重要な栄養素と言えるでしょう。

 

では、この素晴らしい葉酸を食べ物から摂取しようとした場合、どんな食品に葉酸が多く含まれているのでしょうか。

 

 

 

ほうれん草から発見された葉酸 そのまま食べても摂取できない訳

 

 

先にも述べた様に、妊婦さんや出産後の女性が葉酸を摂取しようとする時に、“ほうれん草”と言うキーワードが聞こえてくる事が多く、それもそのはずで葉酸はほうれん草の葉から発見された為、“葉酸”と名付けられたビタミンB群の一種です。

 

ほうれん草に含まれる葉酸の量は、200gのほうれん草に約400μgの葉酸が含まれているのですが、葉酸の特徴として、熱や水で調理をしている間に葉酸が破壊されやすい、つまり吸収率が非常に悪く摂取しにくいと言う特徴があります。
 
200gのほうれん草に含まれる約400μgの葉酸の内、体内に吸収されるのは約100gとされており、成人男性・女性共に1日に必要な葉酸の摂取量が240μgとされていますので、ほうれんそうで考えると約400gのほうれん草を1日に食べる必要があると考えられます。

 

これはほうれん草を約2束食べる計算となります。又、妊娠中の葉酸の必要摂取量は440μg、出産後の授乳期は340μgとされている為、食品から葉酸を摂取する事は並ならない事である事が分かります。

 

葉酸を多く含む食品はほうれん草の他にも、納豆・レバー・枝豆などがあり、枝豆がほうれん草よりも少し葉酸を含む量が多いのですが日々ほうれん草と枝豆を一生懸命食べ続けると言う事は現実的では無い気がするのではないでしょうか?

 

こんな場合におすすめなのが、葉酸サプリです。市販で販売されている葉酸サプリは種類も多く、様々ですが選ぶポイントとしては妊娠中の方に必要な葉酸量400μgを含む物、又葉酸の他にも鉄分やビタミン・ミネラル・カルシウム・美容成分が含まれている商品であれば、1種類のサプリを毎日飲むだけで健康面も美容面もカバーしてくれると考えればコストパフォーマンスも非常に高いと考えられるのではないでしょうか。

 

又、無添加の葉酸サプリを選ぶ事も大切なポイントとして挙げられます。無添加であればそれで良いと言う訳でもありませんが、やはり身体に安全で安心して飲める物を選びたいと思うのが本音です。

 

又、購入しようとしているサプリが無添加と言うだけでは無く、実績のあるメーカーが製造している物なのか、有名で愛用者の多いブランドなのかと言う事も商品を選ぶ上での大切な判断材料になると言えるでしょう。

 

妊娠中であっても、出産後の授乳期であっても、成人男性であっても妊娠にはあまり関係の無い女性であっても、健康的に明るく過ごし、いつまでも若々しくありたいと願う全ての大人に必要な栄養素の葉酸。
 

葉酸の多い食品を意識して摂取する事に併せて、サプリで手軽に簡単に身体に必要な量を摂取出来れば、これ程嬉しい事は無いのではないでしょうか。

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